बच्चों के सही विकास के लिये संतुलित आहार का बहुत महत्व है, लेकिन संतुलित आहार में क्या-क्या दिया जाये यह बहुत जानकारी होना बहुत जरूरी है, आईये जानते हैं कुछ टिप्स जिनसे आप अपने बच्चों को संतुलित आहार वाले खाद्य-पदार्थ (food ingredient) दे सकते हैं -
Balanced Diet Chart for Children - बच्चों के संतुलित डाइट चार्ट
- अंडा (Egg) एक बहुत ही फायदेमंद संतुलित आहार (balanced diet) है इससे हमें कैल्शियम (Calcium), विटामिन डी (vitamin D) व प्रोटीन (Protein) अधिक माञा में मिलता यह बडों के साथ साथ छोटे बच्चाें के लिए भी फायदेमंद होता है छोटे बच्चों को दूध में फेंटकर दिया हुआ अंडा रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) को बढाता है
- दलिया (Oatmeal) भी बच्चों के लिए बहुत फायदेमंद होता है दूध में पकाया हुआ दलिया बच्चे के दिमाग को तेज (Mind sharp) व याददाश्त (memory) बढाता है
- दूध (Milk) में पाया जाने वाला कैल्शियम (Calcium) बच्चों के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है इसलिए बच्चों को दूध (Milk) की आवश्यक माञा देनी चाहिए।
- बच्चों के भोजन में पालक (Spinach) भी देना चाहिए पालक में आयरन (Iron), कैल्शियम (Calcium), और फोलिक एसिड (Folic acid), के साथ विटामिन ए (Vitamin A) और सी (Vitamin C) जो हड्डियों और दिमाग (Brain) के लिए बहुत अच्छा होता है
- सुबह स्कूल जाते बच्चों को खाली दूध पिलाकर स्कूल न भेजें उन्हें सुबह कुछ नाश्ता (Breakfast) जरूर करायें क्योंकि सुबह का नाश्ता (Breakfast) पूरे दिन शरीर में स्फूर्ति (Pep) बनाये रखने में सहायक होता है
- बच्चो को इनाम (Reward) में चॉकलेट (Chocolate) या टॉफी (Toffees) देने की बजाय मौसमी फल (seasonal fruit) दें, इससे उनके स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव नहीं पडेगा।